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第六十三章 第一次锻炼

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    两人又在商场里简单的用了餐,便驱车来到申教练的健身房,申教练已经等在那里。

    这个健身房只有申教练和两个助理教练,还有前台接待美女一名。

    无一例外的,这几人的身材都是一等一的好,无异于健身房的活广告。

    他们今天来,并没有其他的客人。

    一次只接待一批客人,可想而知成本会有多高,健身费用肯定也不是一般的贵了!

    “申教练,您好!”袁宏彬先上前伸出手同教练握手。

    同上次一样,申教练依然是跟他击了下掌。

    对于这样见面问好的方式,袁宏彬笑了笑,欣然接受了。

    他扬手介绍:“这位是辛晴,她跟我一起锻炼。”

    申教练打量了下辛晴:“我已经听周少说了,袁先生您是跟一位女士一起减肥。”

    辛晴微微弯了下身问好道:“申教练,您好!”

    “你好!”申教练带头将两人往里间一间会谈室里领。

    在会谈室里,申教练分别跟两人都聊了一会,又使用专业设备做了一系列检测。

    等两人都换好了运动服出来,申教练也已经看好了两人的检测数据,并在上面勾勾画画,俨然已经成竹在胸的模样。

    时值秋末冬临的时节,外面的夜晚已是寒意阵阵。健身房里开着空调,所以两人还是换的短袖运动套装。

    三人来到运动场馆的中央地带,这里有很大一片空场地,不远处整齐的摆着各种小型锻炼器材。

    场馆的四周,摆满了各种大型的运动器械,有有氧系列:跑步机、脚踏车、椭圆机,以及无氧系列:杠杆、哑铃、各种训练器、卧推床等等。

    “好了,两位,现在我们就将开始我们的第一节健身课。”申教练双手交握,双腿微岔开,站在场馆中央,向袁宏彬和辛晴道:“为了方便称呼,以后我就叫两位帅哥、美女,你们就叫我教练就好。希望通过未来几个月的锻炼,两位能如愿的蜕变成大帅哥、大美女。我对两位有信心!!”

    袁宏彬和辛晴均点了点头,“谢谢教练!”两人同声应道。

    “首先,通过刚才和两位的交流,我也基本了解了两位以前的生活方式和日常运动量。”申教练继续慎重道:“首先,要纠正两位之前的错误认知和错误做法。”

    “帅哥之前曾经跟我问过怎样在十天内最快速的瘦下来,虽然后来我告知了你方法。但我也说过,这样瘦身的方法是有害无利的,效果更是无法持久,一旦停下来,就会猛烈反弹。我想帅哥现在的体型状态应该就是反弹后的结果。”

    袁宏彬点头称是。

    “而美女呢,你之前空着肚子健身,也是非常错误的一个举动。不宜空腹运动这是健身的一个最基本常识,饭后一小时再运动才是最佳的。”申教练继续阐述道。

    “嗯,知道了,教练。”辛晴点头道。

    “说以上这些,就是为了告诉你们,健身减肥不是一个短期速成的方法,要讲科学、谋方法,健康持久的瘦身成功才是我想带二位达到的目标。”申教练阐明他的健身宗旨。

    “ok!下面我们就开始!”申教练双手击掌发出清脆的一声巴掌声,他走到两人面前。

    “两位先跟我上跑步机,慢跑十分钟热身!”于是他将二人领到一排跑步机前,给两人仔细介绍了一下跑步机的使用方法。

    果然这里的跑步机的档次与普通健身房的不一样,明显功能更多,踏上去舒适感更强。

    待二人站好,又分别为二人设定了特定的跑步程式。

    他站在跑步机旁边,纠正两人的跑步姿势,又对辛晴道:“我为你设置的适合女生的跑步速度和跑道的坡度,你先适应一下,如果有什么不适,马上跟我说。”

    “嗯。”辛晴点头。

    申教练又对袁宏彬道:“帅哥,你最近刚受过伤,马上来健身真的挺拼的。我给你设置速度和坡度都较正常男性小一些,先适应一下。同样的,有什么不适,马上跟我说。”

    袁宏彬目视前方,一边跑着,一边道:“好!”

    十分钟很快过去,两人的身上都微微出了些汗。

    下了跑步机,他们跟着申教练来到场馆中央。

    “下面是伸拉训练,第一次做,两位的动作可能不一定能做到位。”申教练伸手点了点,又道:“四个字,尽力就好!”

    两人均点头,跟着申教练开始认真做起来。

    每做一个动作,申教练都会讲解做这个动作的目的。

    伸拉,主要是为了拉开筋骨,使肌肉和韧带,以及关节与关节之间的配合更加柔和,减少后面训练的受伤机率。

    有时候,辛晴会很痛,但是碍于袁宏彬在旁边,就不好意思痛呼出声,使劲忍着。

    申教练看她紧皱的眉头,痛苦的表情,便开口大声道:“如果痛,就喊出来。运动是释放的过程,不是憋着。”

    “好疼啊!哎呀!”教练的话刚说出口,袁宏彬就叫出了声。

    见老总都受不住了,辛晴也不再憋着了,“真的好痛!啊!”

    听到她释放出痛楚的喊声,袁宏彬方才还龇牙咧嘴的喊痛的脸上现出一抹别有意味的笑意。

    “好,喊出来就对了!”一边示范动作的教练在前面鼓励着两人。

    在一片痛苦的惨叫声中,伸拉训练终于结束了。

    接下来是上各种器械的无氧运动训练。

    申教练依然是一边示范标准动作,一边详细介绍了每种器械的使用方法和注意事项。

    每一种器械,都是先让袁宏彬上去尝试使用,申教练在一边指导,并纠正动作,辛晴在一旁观看。然后再让辛晴上器械,让袁宏彬在一边旁观,申教练指导保护。

    不到十种的器械运动下来,时间已是过了三十分钟。

    “因为是第一节课,我介绍的内容会比较多,锻炼强度也不会那么大。在后面的课程中,会逐渐加强的……”申教练解释道。

    最后,又做了一组伸拉动作,缓解肌肉疲劳,防止肌肉酸痛。第一节健身课才算正式结束。

    望着汗流满面的两人,站在他二人面前的申教练笑着道:“第一节课,表现不错,二位辛苦了!”

    “教练也辛苦了!”袁宏彬和辛晴异口同声道。