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每到周六周日，我就要执行每周计划，进行一小时电流为1ma的电击。
室外露出一次。
露出开始还是选择去地铁，只是频率由以前的一个月一次改为了一周一次，大概两个月左右，我逐渐习惯了这种露出，都没有之前的兴奋感了，感觉就像手臂被人看到一样稀松平常，后来为了有一些更大的刺激，我改成了在公交车后座，穿着那种侧边开很大的衣服，我爬到凳子上假装睡觉，坐到我旁边的人可以轻易看到我未完全发育的乳房和乳头。
下身穿着短裙，故意把后摆夹在后背，露出半个屁股，一看就没有穿内裤。
不得不说，这样做真的很有效果，被人看了很有感觉，几乎每周都有一两个比较大胆的过来直接摸我的乳房和阴部，因为不想让人知道我带着肛塞，也不想被人手指破处，我都是将下体夹得紧紧的，但胸部就随便摸了，因为公交周末人很少，不怕被人发现，很多人都是摸半个多小时才停手。
电击对我来说是个挑战，1ma的电流还好，能带来快感，但关键在于时间是一个小时，期间还不能高潮，这个就太难了，一开始总是忍不住直接高潮，训练总是失败，后来我想到了解决办法，每次快要高潮的时候，用力击打自己的阴部，这样疼痛就代替的了快感，可以将高潮直接止住。
每月最后一个周末，我会进行第二期的每月计划。
每月目标：进行一次二十四小时连续看av的洗脑，之后进行电流为5ma的电击，到高潮停止。
到了最后一个周末，我会事先准备好足够的食物，将双手向后绑起来，戴上挂耳式的耳塞，音量调大，从周五晚上十点开始，连续看二十四小时的av，这是一个常人无法忍受的非人折磨，看av二十四小时，却不能自慰，但我经过两年的训练早已可以忍受这些，令我难以承受的是，在到大概第二天早上六点的时候，我就已经困得不行，但不能睡觉，这时会有一种恶心想吐的感觉，注意力也无法集中，大概到中午十二点左右，我基本已经无法吃东西了，脑子像被大锤砸过一样，开始出现幻觉，甚至分不清到底是我在看av，还是我已经变成了av里的人，即使不自慰，也会不自主的想要高潮，我还要集中精力，在要高潮时用力击打阴部阻止高潮。
到了晚上十点，二十四小时结束时，我已经完全只靠一股毅力在支撑了。
摘下耳机，却还是清晰的听到av中的声音在耳中回荡，脑子里还是av中的画面，还差最后一步，我将电击器贴到乳头，阴蒂，将电击肛塞插入肛门，电流调到公认的只能给人类带来痛苦的5ma，用力按下开启按钮，巨大的电流让我在地上几乎直接昏死过去，像拱桥一样直挺挺的躺在地上，这是我这个月唯一一次高潮的机会，我当然不会就此昏过去，而是在剧痛之中揉搓着阴蒂，企图带来快感，可是快感太微弱了，只有高潮了才能停止，但疼痛的电击又让我无法得到快感。
时间就这么一点一点流逝，我的意识越来越模糊，这时候，看过的av像是集中在我脑海中回放一样，我感觉我变成了av中的每一个人，被各种各方的方式一起弄着，我的肉体承受着痛苦，但是我的心灵承受着快乐。
最后，在电击带来肉体上的痛苦和心灵的快感中，我达到了高潮。
使出最后的力气将开关关闭，躺在床上，可以一觉睡到第二天中午。
说是睡觉也不准确，因为脑海中还是会不停的回荡av中的情节，像是在做一个清醒的梦一样。
带来的训练效果非常明显，经过几个月的训练，我脑海中已经会时刻分出一部分精力在脑内自动播放av，而且电击带来高潮也越来越快，后来甚至在痛苦中也能得到快感，我感觉自己好像已经分辨不清痛苦和快感了，有时候轻微的击打阴部反而使我得到快感，只能用竹尺大力击打阴部，这才能止住高潮。